Ako prekonať osamelosť a získať chuť do života: 10 osvedčených spôsobov

Vedci radia „namiešať“ si tie, ktoré máte radi.

Ľudia sa často sťažujú na samotu / foto depositphotos.com

V dnešnom svete zostáva osamelosť vážnym zdravotným problémom. Prieskum Meta-Gallup 2023 v 142 krajinách zistil, že 24 % dospelých vo veku 15 rokov a viac sa cíti veľmi alebo dosť osamelo.

Klinická psychologička Vinita Mehta o tom píše pre Psychology Today. Tvrdí, že osamelosť môže mať vážne psychologické dôsledky, ako aj významný vplyv na fyzické zdravie: riziko hypertenzie, únavy a predčasného starnutia. Niektoré štúdie porovnávajú škodlivosť chronickej osamelosti so škodlivosťou fajčenia 15 cigariet denne.

Výskumníci Coulter D. Ray a Holly Rasheen z Tampa University uskutočnili prieskum v skupine 621 dospelých, aby zistili, aké stratégie používajú na zvládanie osamelosti a ktoré sa ukázali ako účinné. Analýzou výsledkov identifikovali 10 hlavných prístupov:

1. investovanie do existujúcich vzťahov

Pravidelný kontakt s priateľmi a rodinou, spoločné večery, hry alebo videohovory pomáhajú udržiavať kontakty. Jeden z účastníkov sa podelil: „Organizoval som pravidelné videohovory s rodinou. Pomohlo nám to udržať si blízkosť, aj keď sme boli na veľkú vzdialenosť.“

2. Produktivita

Zapojenie sa do užitočných činností, koníčkov, starostlivosti o domáce zvieratá alebo domácich prác pomáha pocítiť, že osamelosť nie je vždy negatívna a že voľný čas sa dá stráviť užitočným spôsobom.

3. Zdravý životný štýl

Fyzická aktivita, správna výživa a vyhýbanie sa zlozvykom, ako je nadmerná konzumácia alkoholu, znižujú pocit osamelosti.

Prečítajte si tiež:

4. Sebareflexia

Vedenie denníka alebo reflexia osamelosti pomáha pochopiť vlastné emócie. Niektorí účastníci však poznamenali, že nadmerné premýšľanie môže tento stav zhoršiť.

5. Práca a učenie

Štruktúra, úlohy a pocit úspechu v práci alebo pri štúdiu pomáhajú znižovať osamelosť. Ale pre tých, ktorí zažívajú vyhorenie alebo ich práca nebaví, je táto metóda menej účinná.

6. Riešenie vzťahových problémov

Vyriešenie konfliktov alebo vystúpenie z toxických vzťahov pomáha zmierniť osamelosť. Jeden z účastníkov opísal:

„S partnerom som sa úprimne porozprávala o tom, že som sa počas rozchodu cítila osamelá a deprimovaná. Teraz sme sa zmierili a zostávame spolu“.

7. Náboženstvo a spiritita

Čítanie posvätných textov, navštevovanie kostolov alebo duchovných spoločenstiev pomáha niektorým pociťovať menej osamelosti vďaka vnútornej viere a podpore spoločenstva.

8. Dobrovoľníctvo

Pomoc druhým umožňuje človeku nadviazať nové kontakty, pocítiť prínos svojich činov a lepšie si uvedomiť vlastný život. Jeden z účastníkov poznamenal: „V rámci dobrovoľníckej činnosti je potrebné, aby ste sa venovali dobrovoľníctvu:

„Začal som pracovať ako dobrovoľník v útulku pre zvieratá a pomáha mi to nielen tráviť čas so zvieratami, ale aj socializovať sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.“

9. Vytváranie nových vzťahov

Prekonať osamelosť pomáhajú aj stretnutia so susedmi, kolegami, spolužiakmi alebo romantické zoznamky online.

10. Spoločenská aktivita

Účasť v tematických kluboch, skupinách, kultúrnych alebo spoločenských podujatiach pomáha človeku cítiť sa súčasťou komunity, najmä ak má interpersonálne zručnosti.

Výskumníci odporúčajú uplatňovať stratégie, ktoré pomohli v minulosti, a kombinovať niekoľko prístupov súčasne.

Pripomenieme, že už dávnejšie nám americký psychológ Mark Travers povedal, ako zistiť, či sa vo svojom vzťahu nesnažíte „zaslúžiť si“ lásku.

Možno vás bude zaujímať aj táto novinka:

Share to friends
Rating
( No ratings yet )
Užitočné tipy a triky pre každodenný život