Vedci radia „namiešať“ si tie, ktoré máte radi.
Ľudia sa často sťažujú na samotu / foto depositphotos.com
V dnešnom svete zostáva osamelosť vážnym zdravotným problémom. Prieskum Meta-Gallup 2023 v 142 krajinách zistil, že 24 % dospelých vo veku 15 rokov a viac sa cíti veľmi alebo dosť osamelo.
Klinická psychologička Vinita Mehta o tom píše pre Psychology Today. Tvrdí, že osamelosť môže mať vážne psychologické dôsledky, ako aj významný vplyv na fyzické zdravie: riziko hypertenzie, únavy a predčasného starnutia. Niektoré štúdie porovnávajú škodlivosť chronickej osamelosti so škodlivosťou fajčenia 15 cigariet denne.
Výskumníci Coulter D. Ray a Holly Rasheen z Tampa University uskutočnili prieskum v skupine 621 dospelých, aby zistili, aké stratégie používajú na zvládanie osamelosti a ktoré sa ukázali ako účinné. Analýzou výsledkov identifikovali 10 hlavných prístupov:
1. investovanie do existujúcich vzťahov
Pravidelný kontakt s priateľmi a rodinou, spoločné večery, hry alebo videohovory pomáhajú udržiavať kontakty. Jeden z účastníkov sa podelil: „Organizoval som pravidelné videohovory s rodinou. Pomohlo nám to udržať si blízkosť, aj keď sme boli na veľkú vzdialenosť.“
2. Produktivita
Zapojenie sa do užitočných činností, koníčkov, starostlivosti o domáce zvieratá alebo domácich prác pomáha pocítiť, že osamelosť nie je vždy negatívna a že voľný čas sa dá stráviť užitočným spôsobom.
3. Zdravý životný štýl
Fyzická aktivita, správna výživa a vyhýbanie sa zlozvykom, ako je nadmerná konzumácia alkoholu, znižujú pocit osamelosti.
Prečítajte si tiež:
4. Sebareflexia
Vedenie denníka alebo reflexia osamelosti pomáha pochopiť vlastné emócie. Niektorí účastníci však poznamenali, že nadmerné premýšľanie môže tento stav zhoršiť.
5. Práca a učenie
Štruktúra, úlohy a pocit úspechu v práci alebo pri štúdiu pomáhajú znižovať osamelosť. Ale pre tých, ktorí zažívajú vyhorenie alebo ich práca nebaví, je táto metóda menej účinná.
6. Riešenie vzťahových problémov
Vyriešenie konfliktov alebo vystúpenie z toxických vzťahov pomáha zmierniť osamelosť. Jeden z účastníkov opísal:
„S partnerom som sa úprimne porozprávala o tom, že som sa počas rozchodu cítila osamelá a deprimovaná. Teraz sme sa zmierili a zostávame spolu“.
7. Náboženstvo a spiritita
Čítanie posvätných textov, navštevovanie kostolov alebo duchovných spoločenstiev pomáha niektorým pociťovať menej osamelosti vďaka vnútornej viere a podpore spoločenstva.
8. Dobrovoľníctvo
Pomoc druhým umožňuje človeku nadviazať nové kontakty, pocítiť prínos svojich činov a lepšie si uvedomiť vlastný život. Jeden z účastníkov poznamenal: „V rámci dobrovoľníckej činnosti je potrebné, aby ste sa venovali dobrovoľníctvu:
„Začal som pracovať ako dobrovoľník v útulku pre zvieratá a pomáha mi to nielen tráviť čas so zvieratami, ale aj socializovať sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.“
9. Vytváranie nových vzťahov
Prekonať osamelosť pomáhajú aj stretnutia so susedmi, kolegami, spolužiakmi alebo romantické zoznamky online.
10. Spoločenská aktivita
Účasť v tematických kluboch, skupinách, kultúrnych alebo spoločenských podujatiach pomáha človeku cítiť sa súčasťou komunity, najmä ak má interpersonálne zručnosti.
Výskumníci odporúčajú uplatňovať stratégie, ktoré pomohli v minulosti, a kombinovať niekoľko prístupov súčasne.
Pripomenieme, že už dávnejšie nám americký psychológ Mark Travers povedal, ako zistiť, či sa vo svojom vzťahu nesnažíte „zaslúžiť si“ lásku.