Úplne sa vyhnúť emocionálnym výbuchom nie je možné, ale dajú sa zvládnuť, uviedol psychológ.
Jedno podvedomé stlačenie – a nie je možné vrátiť všetko späť / foto depositphotos.com
Americký psychológ Mark Travers povedal, čo by ste mali urobiť pred odoslaním správy, ktorú môžete ľutovať.
„Všetci sme boli v takejto situácii. Mysľou vám prebehne správa – náhla, zúfalá, plná emócií – a skôr než sa nazdáte, váš palec už visí nad tlačidlom odoslať. Môže to byť hnev na partnera, ktorý zabudol na stretnutie, podráždenie na kolegu, ktorý nedodržal termín, alebo záblesk nevôle na priateľa, ktorý prekročil svoje hranice. V takýchto chvíľach sa logika akoby vypína a vládu preberajú emócie. Stačí jedno podvedomé kliknutie a už je nemožné všetko vrátiť späť,“ uviedol vo svojom článku pre Forbes.
Podľa neho nie je možné úplne sa vyhnúť emocionálnym výbuchom, ale dajú sa zvládnuť. Travers pritom uviedol tri na dôkazoch založené spôsoby, ako si dať pauzu, rozpoznať svoje pocity a reagovať spôsobom, ktorý zachová váš vzťah, reputáciu a vnútornú rovnováhu:
Zapnite „pauzu“ vo svojom nervovom systéme. Skôr ako vyšlete emocionálnu správu, zastavte sa a počúvajte svoje telo. Výskum ukazuje, že keď stresové hormóny, ako sú noradrenalín a dopamín, zahltia systém, rovnováha neurónov zodpovedných za racionálne myslenie sa naruší. Vtedy sa racionálne obvody „vypnú“ a nastúpia reaktívne, emocionálne obvody. Záver: je pravdepodobnejšie, že si budete zle vysvetľovať slová iných ľudí a budete reagovať ostrejšie, ako by ste chceli.
Prečítajte si tiež: „Ak chcete, aby sa vaše reakcie stali skutočnosťou, musíte sa rozhodnúť, či ich budete považovať za správne alebo nie:
Pozrite sa na situáciu zvonku. Keď sa telo upokojí, zapnite psychologický odstup. Skúste sa na situáciu pozrieť akoby zvonka – pomôže to vyhnúť sa emóciám a dodá objektivitu. Výskum ukazuje, že keď sú pocity príliš silné, pohľad tretej osoby pomáha lepšie pochopiť, čo sa deje, a obnoviť pocit zmyslu a kontroly.
Napíšte správu, ale neposielajte ju hneď. Niekedy je najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s emóciou, vyliať ju na obrazovku, ale nestlačiť tlačidlo odoslať. Výskum ukazuje, že impulzívnosť je nestabilná – zvyšuje sa, keď sú emócie silné, ale klesá, keď sa úroveň vzrušenia zníži. Aj 20-30 minút pauzy môže prinavrátiť sebakontrolu.
Pripomeňme si, že predtým psychológ povedal, ako zachrániť manželstvo pred rozvodom.
